入職考、中考、高考……眼下正是考試季，各種考前綜合征也隨之而來(lái)。江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科常誠(chéng)主任醫(yī)師提醒，應(yīng)對(duì)考試季，這些做法可以幫助您輕松備考，助力學(xué)子們夢(mèng)想成真。
考前綜合征屬功能失調(diào)
【資料圖】
常誠(chéng)主任醫(yī)師介紹，最近在門診接診了多例考前綜合征的病人，這些病人大多是臨近中考、高考的學(xué)生。18歲的小東是一名高三學(xué)生，平時(shí)很少有頭疼腦熱，但最近莫名其妙感覺(jué)精力不夠，睡眠障礙，甚至失眠。眼看著離高考越來(lái)越近，小東上述癥狀越發(fā)嚴(yán)重，整夜不能睡，由于嚴(yán)重失眠，白天上課注意力不集中，明顯地影響自己的記憶力，最近幾次考試成績(jī)非常不理想，家人非常著急。
“這個(gè)病人屬于典型的考前綜合征。”常誠(chéng)主任醫(yī)師分析，考前綜合征在西醫(yī)看來(lái)是因過(guò)度疲勞，緊張壓力過(guò)大等原因出現(xiàn)的一組自覺(jué)癥狀，以頭昏頭痛、記憶力下降、煩躁、焦慮、失眠、多夢(mèng)、便秘、腹痛、腹瀉、月經(jīng)不調(diào)等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為主，伴心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)的臨床癥候群，是考生常出現(xiàn)的臨床綜合征，嚴(yán)重者影響正常的學(xué)習(xí)和考試成績(jī)。中醫(yī)認(rèn)為該病屬于思慮太過(guò)，勞傷心脾，肝失疏泄，心血不足，髓海失養(yǎng)，要及早干預(yù)，積極防治。
常誠(chéng)建議，考前綜合征屬于功能失調(diào)，通過(guò)中醫(yī)“藥食同源”的方法進(jìn)行干預(yù)，可能會(huì)起到事半功倍的效果。
心理調(diào)節(jié)有妙招
常誠(chéng)表示，更為重要的是學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)。他給出幾個(gè)妙招：
1.及時(shí)克服緊張、焦慮的情緒，使用多種放松方法讓心情安靜下來(lái)，比如呼吸訓(xùn)練的方法、想象的方法、肌肉放松的方法，可以讓注意力關(guān)注自己的呼吸上，比如可以深吸一口氣，然后屏住呼吸一段時(shí)間，慢慢地將呼吸呼出去，這樣做幾個(gè)循環(huán)以后，就能逐漸安靜下來(lái)；想象放松的方法可以讓自己想象目前正處于大海、沙灘或草原上，然后想象自己目前安全、溫暖、舒服的狀態(tài)，慢慢緩解緊張問(wèn)題；肌肉放松訓(xùn)練可以讓肌肉先緊繃一下，然后再慢慢地放松下來(lái)，這樣也能讓緊張、焦慮情緒得到緩解。
2.使用多種方法培養(yǎng)自信，尤其是在考試之前，特別緊張、焦慮的時(shí)候不斷給予自己積極的暗示，告訴自己已經(jīng)準(zhǔn)備了很長(zhǎng)時(shí)間，考試絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題，一定能夠考出非常好的成績(jī)，這樣不斷地給予鼓勵(lì)和正面的暗示，就能夠有效地緩解考試緊張的問(wèn)題。
3.使用溝通交流的方法，讓緊張、焦慮的情緒及時(shí)宣泄、及時(shí)表達(dá)出去。如果考試之前很緊張，可以尋求父母、老師的理解和幫助；晚上睡眠前，泡足，寫一寫日記，把“酸甜苦辣”寫出來(lái)，緩解壓力。
4.輔助適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如下午下課時(shí)，上晚自習(xí)前跳繩、慢跑；周末家長(zhǎng)與孩子們一起做一做八段錦等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放壓力。
此外，合理的膳食必不可少，注重均衡營(yíng)養(yǎng)，菜肴清淡，少葷多素。也要注意食品安全。(通訊員 馮瑤 記者 楊彥)
